Tècniques de Relaxació

Els Beneficis

1. Millorar l’autocontrol emocional.

2. Tenir una actitud mental positiva.

3. Incrementar la memòria.

4. Combatre l’ansietat, la depressió , l’estrès o les fòbies.

5. Eliminar la tensió física.

6. Combatre l’insomni.

7. Prevenir la hipertensió o l’infart.

Els Mètodes

Existeixen diversos mètodes, com la imatgeria temàtica (imaginar paisatges, colors, etc.), la meditació, la relaxació progressiva (exercicis de tensió-relaxació de grups musculars), la respiració...que sovint es combinen durant les sessions de relaxació perquè cadascun actua d’una manera concreta en la persona, bé físicament, bé mentalment.

Etapes per a la Pràctica

• Triar una de les dues posicions: estirat o bé assegut.

• Tancar els ulls.

• Fer tres respiracions profundes.

• Iniciar els exercicis de tensió – relaxació.

• Repassar mentalment tot el cos i relaxar aquelles parts que encara estiguin tenses.

• Visualitzar paisatges o situacions agradables així com colors que evoquin a la tranquil•litat, harmonia....

• Desfer la visualització.

• L’acabament de la relaxació no s’ha de fer de forma brusca perquè pot alterar el sistema nerviós. Per això s’ha de:

- Prendre consciència que sortirà de l’estat de relaxació.

- Fer dues o tres respiracions abdominals.

- Començar a moure el cos per anar activant la circulació sanguínia.

- Obrir els ulls i aixecar-se lentament.

Una Respiració correcta

Totes les cèl·lules del nostre cos per funcionar bé necessiten oxigen, si no, el nostre organisme va perdent vitalitat, apareix fatiga crònica, ansietat, depressió, etc. Per evitar-ho, és necessari aprendre a respirar adequadament per obtenir una bona oxigenació sanguínia.

La millor Forma de respirar

La respiració profunda o diafragmàtica és la més beneficiosa.

Habitualment, les persones fan aquest tipus de respiració de forma espontània. Per realitzar-la, s’ha d’agafar aire pel nas i enviar-lo a la part inferior dels pulmons, notant com l’abdomen s’infla. Després, a poc a poc, s’anirà expulsant l’aire inspirat per la boca.

Freqüència de practicar les tècniques de relaxació

S’han de practicar com a mínim un cop al dia perquè aporten un benefici immediat i també a llarg termini, i aprendre a aplicar-les per autocontrolar-se abans, durant i després d’aquelles situacions que generin tensió.

Article cedit pel Servei de Salut Mental i Logopèdia

Centre Mèdic Creu Groga

Per més informació fes clic aquí